Month: September 2020

อย่าปล่อยให้ปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนักเข้ามาขวางทาง การออกกำลังกายของคุณได้ และวันนี้เรามีเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆอื่น ๆ สามารถทำให้คุณกระตือรือร้นได้ แต่คุณก็ต้องรู้ ขีดจำกัดการออกกำลังกาย ของตนเองเป็นอย่างดีด้วย เพราะการเคลื่อนไหวที่จำกัด ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ ขีดจำกัดการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเต็มที่เพื่อสัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย หากปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนัก จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์บรรเทาอาการซึมเศร้าคลายความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงมุมมองทั้งหมดของชีวิตคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณคลายความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองและกระตุ้นความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำในขณะนี้ได้รับบาดเจ็บคุณอาจสังเกตเห็นว่าการไม่ออกกำลังกายทำให้ระดับอารมณ์และพลังงานของคุณลดลงเพียงใด การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ซึ่งสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะตกต่ำลง ในขณะที่การบาดเจ็บบางอย่างตอบสนองต่อการพักผ่อนได้ดีที่สุด […]

คุณอาจพบว่ามันยากกว่าที่จะ ออกกำลังกายที่บ้าน แต่คุณยังสามารถหาวิธีทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้ และหลังจากผ่านมานานมันก็ได้กลายเป็นพื้นที่อีกหนึ่งพื้นที่ที่สร้างประโยชน์ใช้สอยเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้อีกด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวประจำวันส่วนใหญ่ของเราถูก จำกัด ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณชอบชั้นเรียนออกกำลังกายคุณอาจคิดถึงความสนิทสนมและบรรยากาศของโรงยิม และแม้ว่าคุณจะได้รับการเคลื่อนไหวบางอย่างคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้อยู่ในระดับกิจกรรมตามปกติ แต่ปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเนื่องจากโคโรนาไวรัสและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกบ้าคลั่ง แต่ก็ไม่ค่อยมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเนื่องจากกิจวัตรประจำวันของคุณกลับหัวลง แต่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเช่นการเดินไปรอบ ๆ ตึกก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้มีความกระตือรือร้นแม้ในระหว่างการกักบริเวณหรือการสั่งให้อยู่บ้านซึ่งสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือชื่นชอบการออกกำลังกายที่ช่ำชอง ออกกำลังกายที่บ้าน โดยวิธีใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด […]

อยากดื่มนมนะ แต่กลัวอ้วนนนน ก็แน่ล่ะ เพราะในนมอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันไม่ใช่น้อย แต่นมก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ผิวใสกิ๊ง แถมยังอร่อยสุดๆ ดังนั้นถ้าเราได้รู้เทคนิค ดื่มนมยังไง ไม่ให้อ้วน ก็จะช่วยให้เราสามารถดื่มนมได้ทุกวัน แต่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มด้วยน้า! ดื่มนม LOW FAT หรือไขมัน 0 % คิดจะดื่มนมวัวก็ควรเลือกประเภทนมสักหน่อย เพราะนมประเภทต่างๆในปริมาณ […]

ในปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีคนจำนวนมากหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น  ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่คนมักจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานอาหารมักจะคำนึงถึงคุณค่าทางอาหารเป็นอันดับต้นๆ  การหาเวลาว่างไปออกกำลังกาย  รวมถึงการเลือกทานวิตามินและอาหารเสริมต่างๆอีกด้วย อีกทางเลือกหนึ่งที่กำลังนิยม นั่นก็คือ อาหารวีแกน นั่นเอง อาหารวีแกน ( Vegan ) คืออะไร วีแกน  ( Vegan ) คือ การทานอาหารมังสวิรัติอีกแบบหนึ่ง  […]

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศวัยทำงานทั้งหลาย โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันคงจะคุ้นเคยกับคำว่า “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) เป็นอย่างดี มันคืออาการเจ็บป่วยทางร่างกายอย่างหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอยู่ไม่ใช่น้อย ออฟฟิศซินโดรม(Office Syndrome) คือโรคที่เกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนอิริยาบถส่งผลให้กล้ามเนื้อในร่างกายหดเกร็ง หรือบางส่วนถูกยืดค้างทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ คล้ายกับตอนที่เราได้ออกกำลังกายโดยไม่มีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนหากปล่อยให้เป็นมากเข้าหรือปวดเมื่อยนานเกินไปจะเป็นการทำลายสุขภาพได้ วันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำท่าบริหารร่างกายง่ายๆ นั่งอยู่กับโต๊ะก็ทำได้ ต่อไปโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ก็จะไม่ถามหาอีก […]

การนอนหลับอย่างไรให้มีคุณภาพและอิ่มสมบูรณ์พร้อมรับวันใหม่เป็นเรื่องที่ใครหลายคนทราบว่าควรทำ แต่ไม่ค่อยจะประสบความสำเร็จเสียที เป็นผลให้หลายคนเกิดปัญหานอนหลับแบบไม่เต็มที่ บางคนก็หลับไม่สนิท อาจจะมีอาการของการกระตุกหรืออื่น ๆ ร่วมด้วยได้อีก เนื่องจากไปทำสิ่งที่กระตุ้นสมองและร่างกายก่อนจะนอนนั่นเอง เพื่อป้องกันสิ่งเรานั้นเราจึงได้รวบรวม 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาแบ่งปันทุกคนกัน สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน 1. อาบน้ำเย็น – สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลายคนอาจคิดว่าก็อากาศมันร้อนอาบน้ำเย็นน่าจะดีกว่าไม่ใช่หรือ เราขอบอกเลยว่าดี […]

วิตามินในผักและผลไม้เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการเกิดโรคร้ายแรง ทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่ายทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งยังไม่ทำให้อ้วนเหมือนการบริโภคแป้งหรือไขมันอีกด้วย ทั้งนี้การรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่เป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่สุด อย่างไรก็ตามแต่ผักและผลไม้นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังทำให้ผิวสวยดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วยนะ แนะนำ 5 ผักผลไม้วิตามินสูง ตัวช่วยลดเลือนริ้วรอยอย่างธรรมชาติ ผักผลไม้วิตามินสูง 1. ถั่ว – ผักผลไม้วิตามินสูง ตัวช่วยลดเลือนริ้วรอยอย่างธรรมชาติ ถั่วต่าง ๆ มีวิตามินและโปรตีนจากพืชที่ดีต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างการทำงานของคอลลาเจนในร่างกายได้ดี […]

ทุกคนคงได้ยินว่าถ้าคนออกกำลังกายที่อยากเสริมกล้ามก็ต้องกินเวย์  BCAA  กล้ามถึงจะโตได้  และถ้าใครอยากมีการเผาผลาญที่ดีต้องทาน L-Carnitine  แบบเม็ดๆ  จะได้ไม่บวมน้ำ  หรือถ้าไม่ทานสามตัวนี้จะไม่ได้ผลเลย  หรือร้ายแรงหน่อยก็จะได้ยินว่า ทานตัวนี้ไม่ต้องออกกำลังกายเลย  เอาล่ะเรามาทำความเข้าใจตรงนี้ก่อนว่าเพราะอะไร จริงเท็จประการใด  และความเชื่อที่ “ของมันต้องมี” ของผลิตภัณฑ์คนออกกำลังกายมันจำเป็นแค่ไหนกันล่ะทีนี้ ผลิตภัณฑ์คนออกกำลังกายที่ “ของมันต้องมี” Whey Protein หรือที่เรียกสั้นๆ ว่าเวย์  ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนม […]

ในปัจจุบันการคุมกำเนิดที่ถูกต้องและถูกวิธี มันมีเพียงไม่กี่วิธี หากจะให้ลองยกตัวอย่างแบบง่ายๆ ก็คือการใส่ถุงยางอนามัย นับวันปลอดภัย หน้า 7 หลัง 7 หรือการกินคุมแบบเม็ด ที่สาวๆ มักชอบใช้วิธีนี้กันเป็นส่วนมาก แต่มันก็มีอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีเช่นกัน นั่นก็คือ การฝังยาคุมกำเนิด นั่นเอง การฝังยาคุมกำเนิด ก็คือการฝังยาคุมกำเนิด ซึ่งวิธี้เป็นวิธีที่มีมาตั้งนานแล้ว แต่ก็เกิดความเข้าใจผิดคนของคนส่วนมาก อาจเป็นเพราะมันต้องฝังเข้าไปในร่างกาย […]