ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อคลายอาการ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

Posted On September 6, 2020September 6, 2020

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศวัยทำงานทั้งหลาย โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันคงจะคุ้นเคยกับคำว่า “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) เป็นอย่างดี มันคืออาการเจ็บป่วยทางร่างกายอย่างหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอยู่ไม่ใช่น้อย

ออฟฟิศซินโดรม(Office Syndrome) คือโรคที่เกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนอิริยาบถส่งผลให้กล้ามเนื้อในร่างกายหดเกร็ง หรือบางส่วนถูกยืดค้างทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ คล้ายกับตอนที่เราได้ออกกำลังกายโดยไม่มีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนหากปล่อยให้เป็นมากเข้าหรือปวดเมื่อยนานเกินไปจะเป็นการทำลายสุขภาพได้ วันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำท่าบริหารร่างกายง่ายๆ นั่งอยู่กับโต๊ะก็ทำได้ ต่อไปโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ก็จะไม่ถามหาอีก

ท่าบริหารคลาย ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

• ท่าบริหารขา มาเริ่มที่การคลายกล้ามเนื้อขากันก่อน ให้ยืนขึ้นแยกปลายเท้า 2 ข้างให้ขนานกับหัวไหล่ มือ 2 ข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ ยกปลายเท้าข้างขวายืดเหยียดไปข้างหลังแล้วดึงกลับ จากนั้นขยับมาใช้ขาข้างซ้ายทำแบบเดียวกันสลับข้างไปมาสัก 10 รอบ ก่อนจะยืนยืดหลังตรงพับขาข้างขวาไปด้านหลังใช้มือขวาจับพยุงไว้ เช่นเดียวกันสลับไปขยับขาข้างซ้ายบ้างสัก 10 รอบเช่นกัน

• ต่อมาท่าบริหารหลัง โดยนั่งตรงขอบเก้าอี้ยกขาขึ้นนั่งไขว่ห้าง โดยพับข้อขาซ้ายไปพาดที่ขาขวาให้ขาด้านหลังตั้งฉากกับแนวหลังกระดกข้อเท้าไว้ เอาศอกขวากดไปที่ข้อเท้ากับเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า เอามือแตะพื้น ค้างไว้ราว 20 – 30 วินาทีค่อยเปลี่ยนไปขาอีกข้างหนึ่งขึ้นพาด โดยที่ท่าบริหารหลังนี้จะมีส่วนช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้ด้วย

• ท่าบริหารมือ เพราะมือคือส่วนสำคัญที่สุดในการทำงาน เริ่มจากถอยเก้าอี้ออกมาเล็กน้อย ยืดมือทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหน้าให้สุดแขนแล้วประสานกันค้างไว้ 10 – 15 วินาที จากนั้นย้ายมาประสานไว้ที่ท้ายทอยให้รู้สึกตึงกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนเล็กน้อยค้างไว้ 10 – 15 วินาที ก่อนยืดเหยียดแขน 2 ข้างขึ้นด้านบนค้างไว้ 10 – 15 วินาทีเช่นกัน ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 5 – 10 เซ็ต

• สุดท้ายคือท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ โดยให้ใช้มือซ้ายจับศีรษะด้านขวาเอียงไปด้านข้างแล้วกดศีรษะลงเล็กน้อยค้างไว้ 10 – 20 วินาทีก่อนย้ายไปจับศีรษะด้านซ้ายแล้วทำในลักษณะเดียวกัน ต่อมาการยืดไหล่ทำได้โดยยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง 45 องศามืออีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัวดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดไหล่ แล้วอย่าลืมสลับไปทำอีกข้างในลักษณะเดียวกัน

แค่นี้ก็คลายเมื่อยล้าจากอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้ครบทุกส่วนแล้ว เห็นหรือยังว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) แก้ได้ง่ายๆ ไม่ยากเลยสักนิด หมั่นทำเป็นประจำเพียงเท่านี้ก็หายห่วงกับสุขภาพแย่ๆ อันเกิดจากการนั่งทำงานทั้งวันได้แล้ว

ถ้าหากคุณอยากสุขภาพดี อย่าลืมติดตามข้อมูลเกี่ยวกับข่าวสุขภาพอื่นๆ เช่น 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ได้อีกที่ worldcongressacg2017.org