เช็กตัวเองซะว่าเรากิน “ไฟเบอร์” เพื่อแก้ท้องผูกเพียงพอแล้วหรือยัง?
Posted On มาเช็กตัวเองดูว่าเรากินพืชผักผลไม้ที่มี ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายเพียงพอหรือไม่ แอบกระซิบว่าเป็นการเช็กจากอุจจาระที่เราขับถ่ายออกมาครับ ลับหน่อยแต่รู้ผลชัวร์!
สิ่งที่อุจจาระอยากบอก…ว่าร่างกายเราขาด ไฟเบอร์ หรือไม่?
ให้คุณเช็กดูว่าพฤติกรรมในการขับถ่าย รวมถึงอุจจาระของคุณเข้าข่ายอุจจาระที่ดี เนื่องจากกินไฟเบอร์ ช่วยขับถ่ายอย่างเพียงพอหรือไม่ นอกจากนี้อุจจาระที่ดียังบ่งบอกความมีสุขภาพดีโดยรวมอีกด้วยครับ
- ไม่ปล่อยลมบ่อย
การผายลมหรือพูดตรงๆ ว่าตดนั่นล่ะ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระโดยตรง ซึ่งขณะถ่ายหรือก่อนถ่ายไม่ควรผายลมบ่อยเกินไป เพราะหมายถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้ออันเนื่องมาจากกินไฟเบอร์หรือใยอาหารน้อยนั่นเอง
- ถ่ายเป็นประจำ
ควรถ่าย 1 – 2 ครั้งต่อวัน หากสามสี่วันถ่ายทีหรือมากกว่านี้ถือว่าผิดปกติล่ะ
- ที่เก่าเวลาเดิม
ควรถ่ายในเวลาเดียวกันทุกวันจนเป็นนิสัย เช่น ตอนเช้า ตอนเย็น ที่สำคัญไม่ควรถ่ายตอนดึกเมื่อเข้านอนแล้ว เพราะร่างกายจะอ่อนเพลียได้
- กินเท่าไรถ่ายเท่านั้น
หากกินมากก็ควรถ่ายออกมามาก หากกินน้อยก็ควรถ่ายออกมาน้อยครับ เรียกว่าถ่ายตามใยอาหาร
- ปริมาณอุจจาระพอเหมาะ
ปริมาณอุจจาระที่ถูกขับออกมาในแต่ละครั้งควรอยู่ที่ 150 กรัม
- ไม่ต้องเบ่ง
แม้จะเป็นการถ่ายอุจจาระหรือถ่ายหนัก ก็ไม่จำเป็นต้องออกแรงเบ่งให้หนักสมชื่อ ควรเป็นไปโดยสะดวกเหมือนการปลดปล่อย ซึ่งหากถ่ายแบบที่เรียกว่าหน้าดำหน้าแดงแล้วละก็แสดงว่ากินไฟเบอร์ ช่วยขับถ่ายไม่เพียงพอ
- เหม็นเป็นปกติ
อุจจาระของใครก็เหม็นกันทั้งนั้น แต่อุจจาระของคนที่กินใยอาหารน้อยเกินไป รวมถึงกินเนื้อสัตว์มากเกินไป มักมีกลิ่นเหม็นผิดปกติแบบที่เรียกว่า ขนาดเจ้าของยังทนไม่ไหว…
- ดูคล้ายกล้วย
อุจจาระที่ดีควรถ่ายออกมาเป็นก้อนยาวๆ ไม่แข็งโป๊กหรืออ่อนนิ่มจนแทบจะเป็นน้ำ เรียกว่าจับตัวกันหลวมๆ พอเป็นพิธี ดูแล้วคล้ายกล้วยนั่นเองครับ
- สีเหลืองปนเขียว
อุจจาระปกติจะมีสีเหลืองหรือออกน้ำตาลก็ว่ากันไป แต่หากมีสีเขียวปนเหลืองก็แสดงว่ากินใยอาหารเพียงพอแล้ว
- ลอยน้ำ
หากอุจจาระลอยน้ำก็แสดงว่ากินใยอาหารพอเพียง (ใยอาหารมีน้ำหนักเบา) แต่หากอุจจาระจมน้ำก็หมายความว่า กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไป ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินเสียใหม่
- ไม่เป็นน้ำ
ไม่ควรถ่ายออกมาเป็นน้ำหรือของเหลวครับ เพราะนั่นหมายความว่าอาจเป็นโรคบิดหรือโรคลำไส้อักเสบ
- ไม่มีมูกเลือด
ไม่ควรถ่ายออกมามีมูกเลือดปะปน เพราะอาจหมายความว่าลำไส้ของคุณกำลังอักเสบได้
ถ้าหากคุณอยากสุขภาพดี อย่าลืมติดตามประโยชน์ของ “แคนตาลูป” รสชาติหอมหวานอร่อย ที่มีประโยชน์กับสุขภาพ ได้อีกที่ worldcongressacg2017.org
