การออกกำลังในผู้สูงวัย ออกอย่างไรยังไงให้ปลอดภัยและเวิร์กด้วย
Posted On สิ่งที่คนหนุ่มสาวต้องรู้ไว้เพื่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุในบ้านหรือรอบตัว รวมถึงเป็นวิชาชีวิตติดตัวเมื่อตนต้องถึงวัยผู้สูงอายุในอีกไม่ไกล ก็คือความรู้ของ การออกกำลังในผู้สูงวัย นั่นเองครับ
การออกกำลังกายในผู้สูงวัยมีความสำคัญแค่ไหน?
ไม่ว่าจะเป็นเพศใดหรือวัยใด การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ “การชะลอความชรา” ได้ดีที่สุด โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงวัย นั้นท่านย่อมสดใสดูอ่อนกว่าวัยทั้งร่างกายและจิตใจครับ
ประโยชน์ การออกกำลังในผู้สูงวัย
– เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจขึ้น ในวัยที่อะไรๆ ก็ถดถอยลง โดยเฉพาะจิตใจที่มักห่อเหี่ยวซึมเศร้า
– ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
– ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายนานา เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง
– ส่งผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคไขมันในเลือดสูง
– ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ
– ในผู้สูงอายุเพศชาย จะช่วยเพิ่มสมรรพภาพทางเพศขึ้น
– ส่งเสริมการทรงตัวที่ดี ทำให้เดินเหินคล่องแคล่ว ไม่ล้มง่าย
– ช่วยควบคุมน้ำหนักได้
– ทำให้นอนหลับสบาย หลับลึกหลับยาวขึ้น
ผู้สูงวัยควรออกกำลังกายกี่นาที ?
ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
แนะนำการออกกำลังกายในผู้สูงวัยที่เหมาะสม
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
– ดีต่อผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แขนขาเล็กลง
– การออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น การยกดัมเบลหรือขวดน้ำ การใช้ยางยืด
– แนะนำให้ทำ 10 ครั้ง 2 รอบต่อวัน และทำอย่างสม่ำเสมอด้วยครับ
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่
– ทำให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างแขน ขา แข็งแรงขึ้น และกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย
– การออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ
– ในส่วนของการเดินออกกำลังกายของผู้สูงอายุ แนะนำให้เดินต่อเนื่องกัน 10 นาที หากเหนื่อยให้พักได้แล้วเดินต่อจนครบ 30 นาที
3. ฝึกการทรงตัว
– ดีต่อผู้ที่ล้มง่าย ขาไม่ค่อยมีแรง
– การออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น เต้นลีลาศ ไทเก๊กหรือไทชิ (รำมวยจีน) ยืนทรงตัวด้วยขาเดียว เดินเป็นวงกลมหรือเลขแปด เดินต่อเท้า
4. ฝึกการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ
– ทำให้ตัวอ่อนขึ้น ข้อต่อต่างๆ ไม่ล็อก
– การออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น โยคะ พีลาทิส
ถ้าหากคุณอยากสุขภาพดี อย่าลืมติดตามข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ เช่น รวบรวมวิธี ง้อแฟน ต้องง้ออย่างไรถึงจะสำเร็จและได้ผลดี ได้อีกที่ worldcongressacg2017.org
