อาหาร ที่ช่วยเสริมสร้างวิตามินดี เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
Posted On การเลือกรับประทาน อาหาร ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนเรา เพราะในอาหารจะมีแหล่งของสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกาย สุขภาพดี ซึ่งร่างกายจะนำสารอาหารเหล่านั้นมาช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งการรับประทานอาหารจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละช่วงวัยของอายุ
โดยแต่ละช่วงวัยต้องได้รับสารอาหารที่มีความเหมาะสม วันนี้เราจึงจะพาทุกท่านไปรู้จักกับแหล่งอาหารที่สร้างเสริมวิตามินดีให้กับร่างกาย ซึ่งวิตามินดีนี้จะไปช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนั่นเอง
แหล่ง อาหาร ที่มีวิตามินดี ที่ร่างกายต้องการมากที่สุด
วิตามินดี เป็นสารที่ร่างกายต้องการ เพื่อที่จะนำวิตามินดีไปใช้ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย โดยใช้ในการป้องกันโรคต่างๆที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นเราจึงมีแหล่งอาหารมาแนะนำให้กับทุกท่านได้รู้จัก และควรที่จะนำไปเลือกรับประทาน โดยมีอาหารดังต่อไปนี้
- ปลาแซลมอน
- ปลาทับทิม
- ปลาตะเพียน
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลาทูน่า
- ไข่
- นม
- เห็ด
- ตับ
การรับประทานวิตามินดีให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย
ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องใช้วิตามินดี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย หากร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของท่านไม่เกิดโรค ซึ่งปริมาณในการเลือกรับประทานวิตามินดีจากแหล่งอาหารนั้น ต้องเลือกรับประทานให้มีความเหมาะสมในแต่ละช่วงวัย ซึ่งมีวิธีการเลือกรับประทานตามวัยดังต่อไปนี้
- อายุตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน ควรได้รับวิตามินดีในจำนวน 10 ไมโครกรัมต่อวัน
- อายุตั้งแต่ 1 ถึง 70 ปี ควรได้รับวิตามินดีในจำนวน ในจำนวน 15 ไมโครกรัมต่อวัน
- อายุตั้งแต่ 70 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีในจำนวน ในจำนวน 20 ไมโครกรัมต่อวัน
ซึ่งอาหารที่เราได้กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นหากท่านใดที่กำลังเป็นผู้ดูแลและรักษาสุขภาพ ต้องการที่จะรับประทานอาหารที่จะไปช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ จำเป็นอย่างยิ่งที่ท่านจะนำอาหารเหล่านี้ไปเลือกรับประทาน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่มีวิตามินดีจำนวนมากอยู่ในอาหารประเภทนี้
- “กินเจเพื่อสุขภาพ” สายสุขภาพต้องรู้ ทำอย่างไรให้สารอาหารครบ
- “ภาวะไขมันในเส้นเลือด” โรคร้าย สุดอันตราย สาเหตุคืออะไร ?
- เบาหวาน อาการหนัก ภัยร้ายใกล้ตัว ไม่ควรพลาด 2566 อ่านได้ ที่นี่
- ออฟฟิศ ซินโดรม โรคยอดฮิตของคนออฟฟิศ เริ่มมีอาการปวดหลัง
- มะเร็งเต้านม สัญญาณเตือนอันตราย ภัยใกล้ตัว โรคสำหรับผู้หญิงควรรู้
