การนอนหลับ Posted On
ข่าวสุขภาพอื่นๆ

พัฒนา การนอนหลับ ให้มีคุณภาพควรทำอย่างไร

Posted By Narong Santisakul

ในเวลาแต่ละวันถือว่า การนอนหลับ ใช้เวลามากถึง 1 ใน 3 ของวันนั้นก็คือ 8 ชั่วโมงที่เราจะต้องมีการนอนหลับพักผ่อนร่างกายเพราะว่าร่างกายของมนุษย์นั้นไม่สามารถทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมงเพราะการนอนหลับนั้นเป็นการ ซ่อมแซมร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดรวมถึงถ้านอนหลับได้อย่างไม่มีคุณภาพนอนหลับไม่สนิทสะดุ้งตื่นกลางดึกก็จะก็จะทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายๆอย่างเราลองมาดูกันว่าเราจะพัฒนารูปแบบการนอนหลับให้มีคุณภาพหลับสนิทตลอดคืนได้อย่างไรเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้ดียิ่งขึ้น การนอนหลับ ไม่สนิทจะมีผลเสียอย่างไรบ้าง มีผลต่อสมาธิและความจำในแต่ละวันจะทำให้ความจำสั้นและทำงานโดยไม่มีสมาธิถ้าเกิดนอนหลับไม่เพียงพอเพราะมีการสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆหรือนอนหลับไม่สนิท หงุดหงิดง่ายวิตกกังวลส่งผลต่ออารมณ์ได้อย่างชัดเจนถ้าวันนั้น นอนหลับไม่สนิทก็ จะส่งผลให้มีอารมณ์หงุดหงิดง่ายใครพูดอะไรก็ไม่เข้าหูเพราะนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสมองและฮอร์โมนต่างๆนั้นเอง ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นจากการนอนหลับหลับไม่สนิทเป็นประจำ เห็นได้ว่าการนอนไม่หลับนี้มีข้อเสียอยู่หลายๆอย่างเราลองพัฒนารูปแบบการนอนหลับของเราของเราให้ดีขึ้นโดยสามารถฝึกง่ายๆดังนี้ […]

read more
โรคเสพติดการนอน Posted On
ข่าวสุขภาพอื่นๆ

โรคเสพติดการนอน มีผลอย่างไรบ้างกับสุขภาพ

Posted By Narong Santisakul

การนอนนับว่าเป็นรูปแบบการพักผ่อนอย่างหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายแต่ในคนบางคนก็มักจะชอบทำกิจกรรมต่างๆบนเตียงไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือการทำงาน รวมถึง บางคนถึงขั้นกินข้าวบนเตียง แม้ว่าจะมีความสะดวกสบายแล้วแต่ก็จะทำให้ มีสดผลเสียต่อสุขภาพซึ่งในบางครั้งอาจจะไม่รู้ตัว เราลองมาดู โรคที่มีชื่อว่า โรคเสพติดการนอน จะส่งผลร้ายอย่างไรบ้างกับสุขภาพของท่าน โรคเสพติดการนอนถือว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่มี ชื่อว่าClinomania ซึ่งจัดว่าเป็นโรคจิตเภทในกลุ่มเดียวกับโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นการทำงานของสาร dopamine ในสมองที่ทำงานผิดปกติซึ่งคนในกลุ่มนี้ จะสังเกตได้จากอาการ ชอบนอนตลอดเวลาไม่ว่ามีเวลาว่างเมื่อไหร่ ก็จะต้องนอนหลับทุกครั้งไม่ว่าตอนกลางคืนจะนอนมายาวนานแล้วก็ตามแต่ก็จะสามารถรับได้ตลอดเวลาเหมือนหลีกเลี่ยงจากปัญหาชีวิตประจำวันให้หลับเพื่อหาทางหนีปัญหาไปดีกว่า ทำทุกอย่างบนเตียง ปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่ก็จะมีการนอนบนเตียงนอนหรือบางคนอ่านหนังสือบนเตียงหรือเล่นเกมโทรศัพท์บนเตียงนอนไม่ใช่เรื่องแปลกแต่ในบางครั้งทำกิจกรรมทุกอย่างอยู่บนเตียงเพราะรู้สึกว่าเป็นสถานที่ที่มีความอบอุ่นและปลอดภัยจึงสามารถที่จะสะดวกใจทำทุกอย่างได้บนเตียงนอนแม้กระทั่งรับประทานอาหารหรือทำงานต่างๆ ซึ่งผลเสียของการเสพติดการนอนตลอดเวลานั้นก็คือทำให้สมองท่านมีความเฉยชาส่งผลทำให้อาจเกิดโรคซึมเศร้าได้รู้สึกไม่กระฉับกระเฉงและในบางขั้นอาจจะเป็นโรคซึมเศร้าได้พยายาม […]

read more
Posted On
ข่าวสุขภาพอื่นๆ

เคล็ดลับให้คุณ นอนหลับ ได้หลับดี กับสุขภาพดีที่เริ่มต้นจากการนอน

Posted By Biim

การที่จะ นอนหลับ ให้สบายส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตและร่างกาย สั้นและอาจส่งผลร้ายแรงต่อพลังงานในเวลากลางวันผลผลิตความสมดุลทางอารมณ์และแม้แต่น้ำหนักของคุณ พวกเราหลายคนมักจะหันหลังกลับในเวลากลางคืนดิ้นรนเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ การนอนหลับฝันดีอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้เมื่อคุณตื่นนอนตอนตี 3 แต่คุณสามารถควบคุมคุณภาพการนอนหลับได้มากกว่าที่คุณคิด เช่นเดียวกับความรู้สึกในช่วงตื่นนอนมักจะขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดในตอนกลางคืนดังนั้นการรักษาอาการนอนไม่หลับจึงมักพบได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ นิสัยในตอนกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเลือกใช้ชีวิตอาจทำให้คุณพลิกตัวและพลิกตัวในเวลากลางคืนและส่งผลเสียต่ออารมณ์สมองและสุขภาพหัวใจระบบภูมิคุ้มกันความคิดสร้างสรรค์ความมีชีวิตชีวาและน้ำหนัก แต่ด้วยการทดลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนเพิ่มสุขภาพและปรับปรุงความคิดและความรู้สึกในระหว่างวัน เคล็ดลับให้คุณ นอนหลับ ได้หลับดี เคล็ดลับที่ 1: จัดเวลาให้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณ จัดเวลาให้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณ การปรับตัวให้เข้ากับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายหรือจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้น หากคุณทำตามตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากกว่าการนอนหลับจำนวนชั่วโมงเท่ากันในเวลาที่ต่างกันแม้ว่าคุณจะปรับเปลี่ยนตารางการนอนเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก็ตาม เคล็ดลับ […]

read more