ทำความเข้าใจกับการ ลดน้ำหนักแบบ IF อย่างถ่องแท้ ก่อนตัดสินใจว่าจะใช้วิธีนี้
Posted On อธิบายสั้นๆ ก็คือ การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก โดยใช้การเลือกกินอาหารที่เหมาะสม ในปริมาณที่เหมาะสม และที่สำคัญคือมีการอดอาหารร่วมด้วย ลดน้ำหนักแบบ IF จัดว่าเป็นเทคนิคลดน้ำหนักที่สาวๆ หนุ่มๆ ยุคนี้ฮิตกันมากทั้งไทยและเทศ (ซึ่งฮิตกันมาเป็นสิบปีแล้ว แต่คนไทยเราเพิ่งจะรู้จักเมื่อไม่กี่ปี) เพราะไม่เน้นการออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์เสริมอะไร เป็นเพียงการเปลี่ยนวิถีการกินเท่านั้นครับ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการลดน้ำหนักให้เลือกอย่างหลากหลายด้วย
ที่มาของการ ลดน้ำหนักแบบ IF
ต้องบอกเลยว่าจริงๆ แล้วIFไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มีที่มาจากวัฒนธรรมความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับศาสนา อย่างการถือศีลอดของพี่น้องชาวมุสลิม และการฉันอาหารเพียงมื้อเดียวของพระสงฆ์ในพุทธศาสนาบางนิกายครับ โดยวิธีลดน้ำหนักนี้เป็นแนวคิดของทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นำทีมโดย Dr. Joseph Mercola ที่นำแนวปฏิบัติข้างต้นมาประยุกต์
ทำไมIFถึงลดน้ำหนักได้
ให้คุณพิจารณาหลักการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยวิธี IFตามลำดับดังนี้ครับ…
เมื่อเราอดอาหารจะทำให้อินซูลินลดลง ร่างกายก็จะปล่อยโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นในการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในเด็กๆ ส่งผลให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆ ออกมาใช้งาน เป็นเหตุให้เราน้ำหนักลดและมีรูปร่างดีขึ้นได้
นอกจากนี้การวิจัยในหนูทดลองยังพบว่า การให้อาหารพลังงานสูงเป็นช่วงเวลาร่วมกับการงดอาหารเป็นช่วงเวลา สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าการให้หนูกินอาหารตลอดเวลา 24 ชั่วโมงด้วย
ลดน้ำหนักแบบ IF มี 2 ช่วงสำคัญ
อย่างที่ทราบว่าIFเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ดังนั้นจึงมีช่วงสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังนี้
1. ช่วงอดอาหาร (Fasting) คือ ช่วงเวลาที่ห้ามกินอะไรเลยนอกจากการดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น หรืออาจเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงานเลย หรือให้พลังงานต่ำ ได้แก่ กาแฟดำ ชาดำ น้ำผลไม้ นมถั่วเหลือง นมพร่องไขมัน
2. ช่วงกินอาหาร (Feeding) คือ ช่วงเวลาที่สามารถกินอาหารได้ แต่มีข้อแม้คือต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มากหรือน้อยเกินไปครับ (ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ ก็ใช้หลักการเดียวกันคือ การกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ)
หัวใจหลัก
- การอดอาหารตามเวลาที่กำหนด
- การกินอาหารตามเวลาที่กำหนด
- การเลือกกินอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม
ถ้าหากคุณอยาก สุขภาพดี อย่าลืมติดตาม แชร์ประสบการณ์ทานยาระงับความเครียด และอารมณ์แปรปรวน ได้อีกที่ worldcongressacg2017.org
ในช่วงเวลาที่เราอดเพื่อการลดน้ำหนักแบบ IF ถ้าอยากหาอะไรทำแก้ฟุ้งซ่านสำหรับมือใหม่ ไม่ให้โหยหาอาหารมากนัก เราขอแนะนำให้เข้าไปเล่นเกม pg slot true wallet ที่จะทำให้คุณลืมเวลาได้แบบสนิทใจเลยทีเดียว
